Проблемы с суставами рук могут начаться в любом возрасте, от них не застрахован ни один человек. Воспалительные заболевания суставов, последствия перенесённых инфекций, банальная простуда или грипп могут лишить суставы привычной подвижности. Конечно, можно смириться с этим и ничего не предпринимать для лечения, а можно бороться, постоянно тренируя суставы, побуждая их к выздоровлению. Для лечения больных суставов есть несколько комплексов упражнений, один из них составлен профессором Норбековым, имя которого слышал каждый, у кого хоть раз в жизни болели суставы. Полный комплекс упражнений для суставов, разработанный им на видео в самом конце. Комплекс упражнений для суставов рук необходим каждому, кто работает за компьютером для профилактики тоннельного синдрома и просто для поддержания здоровья рук. Комплекс простой, не требует особой физической подготовки, и выполнять его может каждый человек, кто заботится о своих суставах.
Упражнение 1. Для кистей рук.• Вытяните руки вперёд, сжимайте и разжимайте кулачки 8-10 раз.• Разжимайте пальцы по одному резкими щелчками. Выполняйте для каждой руки по очереди.• Встряхните кисти рук, руки опустите.
Упражнение 2. Для кистей рук.• Руки вытяните перед собой, кисти вниз ладонями к себе. Пружинистыми движениями опускайте кисти рук по направлению к себе 8-10 раз.• Поменяйте положение кистей рук, поверните их ладонями вверх от себя. Пружинящими движениями поднимайте кисти рук вверх от себя 8-10 раз.• Встряхните кисти, опустите руки.
Упражнение 3. Для кистей рук.• Руки вытяните вперёд, кисти вверх ладонями от себя. Отводите кисти рук в сторону больших пальцев, при этом сами руки остаются неподвижными 8-10 раз.• Руки вытяните вперёд, кисти вверх ладонями от себя. Разводите кисти в стороны мизинцев, руки при этом остаются неподвижными 8-10 раз.• Встряхните кисти, опустите руки.
Упражнение 5. Плечи.• Встаньте прямо, руки вытяните вперёд, согните в локте, закрепите в замок. Повторите 8-10 раз.• Встаньте прямо, руки вниз вдоль туловища, тяните плечи к ушам 8-10 раз.• Встаньте прямо, кисти рук положите на плечи, выполняйте круговые движения плечами, сначала вперёд, потом назад.
Упражнение 6 Шея.• Встаньте прямо, опустите голову вниз, подбородок пришмите к туловищу. Тяните подбородок к пупку 8-10 раз.• Откиньте голову назад и тяните её к попе 8-10 раз.• Выполняйте наклоны головы к плечам сначала в одну сторону, потом в другую 8-10 раз.
Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)
Серия сообщений "руки":
Часть 1 - Массаж рук.
Часть 2 - Лечебная маска для рук.
...
Часть 8 - Самомассаж пальчиков рук.
Часть 9 - При онемении конечностей ...
Часть 10 - Гимнастика для суставов рук по Норбекову .
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
