Комплекс упражнений для позвоночника.
Представляем вам 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!
Морская звезда
Устали после работы? Вы можете не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в стороны и немножко полежать а этом положении. Затем очень приятно будет выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!
Лежачий камень
И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения вам понадобится стул.
Лягте на пол, желательно на теплый ковер, и забросьте ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.
Гибкая змея
Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. В основу этого упражнения легло поведение змеи, животного, которое отличается своей гибкостью. В давние времена мудрецы наблюдали за природой, а затем применяли определенные позиции, позаимствованные у зверей, в физических упражнениях. «Гибкая змея» — асана йоги, но не волнуйтесь, это упражнение доступно каждому.
Просто ложись на живот, упирайтесь пальцами ног в пол и поднимайте корпус на руках так высоко, насколько сможете. Главное — чувствовать напряжение мышц, но не перебарщивать.
Эмбрион
Почувствуйте себя снова у мамы в животике — полежите в позе эмбриона. Для этого ложитесь на спину, согните ноги и подтяните их к животу, обхватывая их руками.
Находитесь в таком положении от 30 секунд до минуты. Вы можешь делать это упражнение, даже просматривая свой любимый сериал! Только лечь нужно на пол.
Встать в угол
Основной целью данного упражнения является расслабление всех мышц. Для того чтобы сделать такую «горку», вам пригодится фитбол, если у вас его нет, на помощь придет спинка дивана или стул.
Ноги заплелись
Данное упражнение немного сложнее предыдущих, но и оно не потребует от тебя сильной физической подготовки и доступно каждому.
Лягте на спину, одну ногу согните и подложите под ее колено вторую. Взявшись за нижнюю, медленно подтягивайте ее к себе, поднимая ту ногу, что вверху. Немного задержитесь в этом положении, буквально полминуты. Делайте по восемь подходов для каждой ноги.
Обязательно выполняйте эти 6 простых упражнений, и вы забудете о проблемах с позвоночником и спиной, как о страшном сне. Главное — не ленитесь!
Пусть эта статья поможет вам стать здоровее, крепче телом и духом. Если вам понравился материал, расскажите о нём другим!
Серия сообщений "остеохондроз":
Часть 1 - Целительная мазь для дачников.
Часть 2 - Радикулит помашет вам рукой.
...
Часть 31 - "Собака мордой вниз" - одна из наиболее универсальных поз йоги.
Часть 32 - Онемела рука, скачет давление? Виноват позвоночник!
Часть 33 - Комплекс упражнений для позвоночника.
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru