Тамара (mtv59) wrote,
Тамара
mtv59

Если руки болят...

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку.

Используйте грелку или горячую воду 10 мин.

Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Кулак.

КулакУпражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки:

Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.

Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

Растяжка пальцев.

Растяжка пальцев при артрозеИспользуйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.

Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.

Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.

 Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

Когти.

Когти при артрозеУпражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе.

Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов.  Рука должна выглядеть как когтистая лапа.

Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

 

Хватка.

Хватка при артрозеУпражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.

Держите несколько секунд, потом отпустите.

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

 

Щипки.

Щипки при артрозеУпражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

Держите 30-60 секунд.

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

 

Поднятие пальца.

Поднятие пальцев при артрозеУпражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.

По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.

Можно поднимать все пальцы сразу.

Повторите 10-12 раз для каждой руки.

 

Отведение большого пальца.

Отведение пальца при артрозеУпражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.

Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал не менее 48 час.

 

Сгибание большого пальца.

Сгибание пальца при артрозеУпражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх.

Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

Прикосновение большим пальцем.

Прикосновение пальцем при артрозеУпражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое.

По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

Растяжка большого пальца.

Растяжка для пальца при артрозеДва упражнения на растяжку больших пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

источник

  •  

Серия сообщений "руки":
Часть 1 - Самомассаж рук.
Часть 2 - Массаж рук.
...
Часть 13 - Гимнастика «Волшебные хлопки и удары».
Часть 14 - Маски для ногтей с красным перцем.
Часть 15 - Если руки болят...

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments