Тамара (mtv59) wrote,
Тамара
mtv59

Category:

Для снятия усталости в ногах...



 

Это упражнение можно делать  сидя или стоя.
Положите под ступню массажный мячик.
Катайте мячик от пятки до пальцев ног и обратно.
Повторите по 50 раз на каждую ногу.



Поместите массажный мячик на блок для занятий йогой.

Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.

 Катайте мячик во всех направлениях в течение 10 сек,

а затем сделайте несколько надавливающих движений

в течение 3 сек.
Повторите то же самое с другой ногой.
Сделайте по 2 повторения на каждую ногу.
Вы можете делать это упражнение двумя ногами одновременно.



 

Встаньте прямо, ноги вместе.
Приподнимитесь на цыпочки как можно выше

и держитесь в этом положении в течение 30 сек.
Затем поставьте ноги на ступни.
Повторите 5-10 раз.



 

Шагните правой ногой вперед.
Упираясь пальцами левой ноги в пол, стойте неподвижно в течение 30 сек.
Сделайте 5 повторений на каждую ногу.



Встаньте перед стеной и упритесь в нее ладонями,

как будто хотите ее толкнуть.
Правую ногу отставьте назад, стойте на кончиках пальцев.
Левую ногу держите впереди, стоя на ступне, слегка согнув колено. Оставайтесь в этом положении в течение 30 сек.
Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.



Сядьте на пол, выпрямите спину,немного поднимите ноги

и слегка потрясите ими.

Накиньте ремень или кусок ткани на одну ногу, поднимите ее, натяните ремень и удерживайтесь в таком положении в течение 30 сек.

Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Можно выполнить это упражнение с обеими ногами одновременно.



 

Положите пальцы одной из ног на возвышение – например, блок для йоги, чтобы пятка касалась пола.
Наклонитесь вперед и перенесите вес своего тела на носки на 30 сек.
Повторите по 5 раз на каждую ногу.



Это упражнение помогает избавиться от отеков.

Лягте на пол рядом со стеной, положив под спину свернутое валиком полотенце.
Положите руки по обе стороны вдоль тела.
Поднимите ноги под прямым углом и держите их в этом положении 15-20 мин.
Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.



иллюстратор Ekaterina Gapanovich

Серия сообщений "лечим ноги":
Часть 1 - Народные методы лечения косточки на ногах .
Часть 2 - Лечение "косточек на ногах" .
...
Часть 18 - Комплекс упражнений из йоги для профилактики варикоза.
Часть 19 - Массаж стоп.
Часть 20 - Для снятия усталости в ногах...

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments