Тамара (mtv59) wrote,
Тамара
mtv59

Category:

Упражнения лежа при артрозе коленного сустава.

Автор - BARGUZIN. Это цитата этого сообщения

Советует инструктор по лечебной физкультуре Андрей Караваев

При артрозе важно снизить нагрузку на больной сустав, поэтому большая часть упражнения должна выполняться именно в положении лежа или сидя. 

Для улучшения состояния при артрозе важна гимнастика коленного сустава.

Однако заниматься нужно осторожно, чтобы не травмировать и без того больной сустав. Многие упражнения должны выполняться лежа. 

Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно, постепенно увеличивая объем движений. Начинайте с занятий по 10–12 мин, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 мин.

 

Лежа на животе

1. Попеременно сгибайте ноги в коленях.

Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Повторите 10–15 раз.

2. Согните одну ногу в колене

и подержите  5–10 сек. Поменяйте ноги.

Лежа на спине
1. Ноги вытянуты. Согните колено, чуть приподняв при этом стопу над полом. Подержите 5 секунд, вернитесь к исходному положению и поменяйте ноги. Повторите 5 раз. 2. Велосипед. Поднимите ноги и крутите ими, как при езде. Сначала выполняйте медленно, затем постепенно наращивайте темп, потом снижайте его и т. д.
3. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Правое колено подтяните к животу, выпрямите ногу, медленно опустите ее на пол и подтяните к левой ноге. Стопы должны находиться под углом 90 градусов к ноге. Выполните другой ногой. Повторите 5 раз.
4. Согните ногу в колене, обхватите бедро рукой и подтяните к животу. Вытяните колено, подержите 5–8 секунд, почувствовав напряжение в мышцах. Опустите пяткой на пол, затем вытяните ногу. Повторите другой ногой. Выполните поочередно по 5 раз на каждую ногу.
Лежа на боку
1. Лягте на правый бок, под голову положите небольшую подушку, правую руку – под нее, левой рукой обопритесь перед собой. Правая нога полусогнута, левая – согнута в колене. Подтяните ее к животу, затем отведите назад насколько можете. Выполняйте медленно. Поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги. 2. Положение то же. Согните левую ногу и обопритесь коленом в пол. Вытянутую правую ногу отрывайте от пола и поднимайте на 25–30 см.

Гимнастика при артрозе позволяет:

улучшить питание суставного хряща,
увеличить подвижность сустава,

«приучить» его к дозированной нагрузке,
укрепить мышцы и связки, которые его поддерживают,
уменьшить боль;,
улучшить общее состояние здоровья.

Серия сообщений "лечим ноги":
Часть 1 - Народные методы лечения косточки на ногах .
Часть 2 - Лечение "косточек на ногах" .
...
Часть 18 - Массаж стоп.
Часть 19 - Для снятия усталости в ногах...
Часть 20 - Упражнения лежа при артрозе коленного сустава.

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments