Тамара (mtv59) wrote,
Тамара
mtv59

Categories:

4 минуты фитнеса, вместо часа в спортзале.

Автор - ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу. Это цитата этого сообщения

3925073_preview650x3906501446193854 (650x390, 135Kb)

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

Замените 1 час своего времени в спортзале на 4-5 минут упражнений дома!

1. Приседания.
 
Время: 60 секунд
 
3925073_33918106001446194111bodyweightsquat_0 (600x600, 91Kb)
 
Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.
 
 
2. Отжимания.
 
Время: 30 секунд
 
3925073_33916106001446198713closegrippushup_0 (600x600, 97Kb)
 
Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс. 
 
 
3. Бег в упоре лежа.
 
Время: 30 секунд
 
3925073_m6001446199309 (600x600, 98Kb)
 
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
 
 
4. Выпады.
 
Время: 60 секунд
 
3925073_33917606001446201470walkinglunges_1 (600x600, 110Kb)
 
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
 
 
5. Прыжки.
 
Время: 45 секунд
 
3925073_33917106001446203012jumpingjack_0 (600x600, 86Kb)
 
Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Серия сообщений "лечебная зарядка":
Часть 1 - Как похудеть лентяйке?
Часть 2 - Скрытая гимнастика Воробьёва.
...
Часть 44 - Определенные правила и техника выполнения приседаний.
Часть 45 - Йога поможет оздоровиться.
Часть 46 - 4 минуты фитнеса, вместо часа в спортзале.

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments